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louis
jogging
Principes de base
Durée et horaire
La durée des séances de jogging est variable et dépend de l'entraînement du joggeur. Pour un débutant, la durée préconisée est de 10 à 15 minutes par sortie, avec une ou plusieurs courtes phases de marche au milieu si nécessaire3. Progressivement, ces sorties peuvent être allongées pour atteindre 20 minutes à la fin du premier mois, sans temps de pause au milieu, puis une heure au bout de trois mois3. Dans tous les cas, la progression, qu'elle soit en termes de temps ou de distance, doit être progressive ; la règle des « 10 % de plus » chaque semaine reste un maximum3. Il est conseillé de prévoir trois entraînements par semaine, sachant que pour un débutant il vaut mieux trois petits entraînements qu'une longue et fatigante course pouvant conduire à des blessures3.
De nombreux joggeurs privilégient la course à pied
le matin, du fait des températures extérieures plus basses, mais également pour les bienfaits de la libération d'endorphine, qui contribue à la bonne humeur. Cependant, si l'on tient compte du rythme biologique, le meilleur moment de la journée pour courir serait celui où la température corporelle est la plus élevée, soit entre
17 heures et 18 heures. Toutefois, chez certains sportifs, ce créneau tardif créerait une excitation néfaste à une bonne qualité du sommeil nocturne4.
