Mon aventure en Méditation

Apres mon épouse, je peux le dire sans exagérer, c'est la méditation qui à permis de changer ma vie positivement d'une façon radicale!

Bonjo6a tous
Question simple: je médite depuis 1 semaine mais je ne sais pas si j'utilise la bonne respiration. Doit-on respirer que par le ventre ou faite une respi complète et profonde.?
Merci à vous pour la réponse

Tu respires par le ventre. 5 secondes en inspiration, 5 secondes en expiration. A peu près.

Attention, la respiration est un point d'ancrage. L'objectif de la médiation de pleine conscience est de ramener ta pensée sur ta respiration. Par exemple:

Tu lances ta respiration, tu es concentré et tel un réflexe, ta pensée va s'éparpiller. Tu va penser au repas de ce soir, le dossier à boucler ou pourquoi ta femme faisait la tête ce matin... C'est à ce moment là où tu t'aperçois que tu es "ailleurs", tu reviens sur ta respiration: ton ventre qui se gonfle et se dégonfle, l'air froid et chaud dans tes narines, le poids de tes pieds sur le sol...

Ce va et vient entre pensée et respiration, il va se faire 10 20 100 fois pendant ta méditation. Ce n'est pas grave, s'en est même le but. Méditer c'est s'entraîner à s'ancrer au présent et que cela devienne un réflexe. Ce n'est plus s'arrêter de penser mais éliminer les pensées toxiques.

Au bout d'un certain temps d'entraînement, tu seras dans la capacité de bloquer les pensées toxiques pour ne pas qu'elles t'envahissent. Exemple:

Mon patron me demande de boucler l'affaire X. J'y travaille, j'avance et je commence à me dire : "je n'aurai pas le temps de finir", à y penser tu perds du temps. Tu bloqueras cette pensée rapidement. "Je ne vais pas y arriver". Tu captes cette pensée et tu la laisse passer au moment où elle vient. Tu n'en sais rien si tu vas y arriver ou pas. La seule chose que tu sais c'est ce que tu fais à l'instant te dira si oui ou non tu y seras arrivé.

Ce qu'il faut se dire, c'est que la passé n'existe plus et le futur n'existe pas. Seul l'instant présent est là. Tu te sers du passé comme de l'expérience vécu pour résoudre le présent et tu te sers du futur comme objectif à atteindre, ce qui te met en mouvement dans l'instant.

Le présent, ce n'est pas "pourquoi j'ai été si nul l'année dernière" et ce n'est pas " la semaine prochaine va être terrible et je n'y arriverai pas"

Le présent, c'est ce que je ne dois plus faire et ce que je dois faire pour...

Bonjour, j'ai découvert un bon livre qui m'a aidé à surmonter certains obstacles, il s'appelle Le pouvoir de l'amour de soi et de la pleine conscience.

C’est un guide simple et pratique, il m'a permis d'apprendre à m'aimer et à vivre dans l'instant présent. Si vous cherchez à améliorer votre bien-être et à trouver plus de sérénité dans votre vie, je vous recommande vivement ce livre : https://www.amazon.fr/pouvoir-lamour-soi-pleine-conscience/dp/B0B9QM6PWJ/ref=cm_cr_arp_d_product_top?ie=UTF8

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